Программа предлагает комплексные тренировки на все тело три раза в неделю, обеспечивая оптимальное время для восстановления. Она нацелена на постепенное увеличение нагрузки, способствуя росту мышц, и идеально подходит для новичков в спортзале, стремящихся к наращиванию мышечной массы. Подготовьтесь к путешествию к сильному и мускулистому телу с поддержкой на каждом этапе.

Рекомендуемая интенсивность тренировок:
3 раза в неделю

Длительность всех тренировочных циклов:
12 недель, при соблюдении запланированного графика тренировок.

В комплекте:
Вы получаете тренировочные протоколы на каждую неделю на 12 тренировочных недель, а так же сопроводительное письмо от авторов, содержащее пояснительную записку к тренировкам, а так же рекомендации по диете во время выполнения тренировочного цикла для достижения максимального эффекта.

Эта 12-недельная программа фитнес-тренировок для начинающих, разработанная как сплит-система на 4 дня в неделю, тщательно спланирована с учетом вашего начального уровня и потенциала к росту. Программа предусматривает систематическое увеличение интенсивности тренировок, что позволяет постепенно наращивать силу и мускулы. Каждая неделя программы направлена на то, чтобы вы немного увеличивали нагрузку, оптимизируя способность вашего тела к росту и адаптации.

Рекомендуемая интенсивность тренировок:
3 раза в неделю

Длительность всех тренировочных циклов:
12 недель, при соблюдении запланированного графика тренировок.

В комплекте:
Вы получаете тренировочные протоколы на каждую неделю на 12 тренировочных недель, а так же сопроводительное письмо от авторов, содержащее пояснительную записку к тренировкам, а так же рекомендации по диете во время выполнения тренировочного цикла для достижения максимального эффекта.

Эта программа включает 10 недель на массонабор, за которыми следуют 4 недели сушки для достижения лучшей формы в жизни. Программа разработана для продвинутых уровней с возможностью адаптации под обычный образ жизни. Включает рекомендации по питанию, поддерживающие интенсивные тренировки и восстановление, а также способствующие наращиванию мышечной массы в фазу набора и эффективному сжиганию жира во время сушки.

Рекомендуемая интенсивность тренировок:
3 раза в неделю

Длительность всех тренировочных циклов:
14 недель, при соблюдении запланированного графика тренировок.

В комплекте:
Вы получаете тренировочные протоколы на каждую неделю на 14 тренировочных недель, а так же сопроводительное письмо от авторов, содержащее пояснительную записку к тренировкам, а так же рекомендации по диете во время выполнения тренировочного цикла для достижения максимального эффекта.

Эта 8-недельная программа жиросжигания сочетает в себе тренировки с высокой интенсивностью интервального типа (HIIT) и силовые упражнения, нацеленные на максимизацию окисления жиров и увеличение метаболической активности. Сопровождающий ее план питания рассчитан на создание калорийного дефицита, при этом обеспечивая организм необходимыми микро- и макронутриентами для поддержания энергетических уровней и восстановления. Рацион включает богатые белком продукты для поддержания анаболизма, комплексные углеводы для энергии и здоровые жиры, способствующие насыщению и гормональному балансу.

Рекомендуемая интенсивность тренировок:
3 раза в неделю

Длительность всех тренировочных циклов:
8недель, при соблюдении запланированного графика тренировок.

В комплекте:
Вы получаете тренировочные протоколы на каждую неделю на 8 тренировочных недель, а так же сопроводительное письмо от авторов, содержащее пояснительную записку к тренировкам, а так же рекомендации по диете во время выполнения тренировочного цикла для достижения максимального эффекта.