Тренировочная программа на все тело с проработкой ягодиц

Привет! Спасибо, что приобрели мою программу тренировок!
Сейчас я расскажу, как ей пользоваться.

Тренировки написаны для выполнения в спортзале и требуют наличия базового оборудование. Большая часть упражнений выполняется со свободными весами.
Каждое упражнение сопровождается видео инструкцией с техникой выполнения. Это сильно облегчит вам понимание что нужно делать и поможет контролировать свою технику.

Не пугайтесь, если какие-то движения не получаются с первого раза, скорее всего так и будет и это ожидаемый результат! От тренировки к тренировке будет получаться все лучше, наберитесь терпения!

Не бойтесь получить мужеподобное тело от весов! Это сложнее, чем вам кажется и определяется больше питанием, чем весами. Вырасти даже незначительно займет у вас месяцы, вы успеете среагировать и сделать выводы :) Мои тренировки нацелены на создание подтянутого и женственного силуэта.

Как читать колонку Подход?
Время (30 сек, 1 мин) означает, что упражнение нужно выполнять по времени, а не по количеству повторений.

Вес и цифры (5 кг 16+16) означает, что общий вес для упражнения нужно взять 5кг, цифра - количество повторов. Если цифры две, то количество повторений нужно выполнить для каждой руки/ноги. Если веса два (5кг + 5кг, 15), то вес указан на каждую руку, 5кг нужно взять в каждую руку.

У меня есть для вас бонус!
Если вам нравится формат тренировок, присоединяйтесь к открытым онлайн тренировкам по понедельникам в 11:00 по Москве, которые я провожу бесплатно, за пожертвования на благотворительность, сумму которых вы обозначаете сами. Вот ссылка на группу в Телеграм, где я выкладываю анонсы и всю информацию.

Ну что ж, хватит откладывать и давайте начнем!
У вас есть на это силы! :)